Фитнес после родов

Время восстановления после родов можно разделить на 3 периода:

· 5-7 дней поле рождения ребенка;

· 1-2 месяца после родов;

· 2-12 месяцев.

Заниматься с маленькими нагрузками можно начинать уже через 5 дней после рождения малыша, если все прошло без осложнений.

Полный покой необходим только в случаях:

· Слабость из-за значительной кровопотери;

· Нефропатия;

· Эклампсия в родах;

· Серьезные разрывы промежности;

· Температура и лихорадка.

Лучшая активность в первый месяц после беременности – ходьба. Гулять нужно недолго, останавливаясь для отдыха. При этом важно дышать животом. Это называется диафрагмальное дыхание, оно поможет восстановить подвижность нижних ребер грудной клетки, которые на последних сроках сдавливала матка.

Дыхание животом уменьшает риск появления диастаза. Это когда прямые мышцы живота расходятся в стороны, образуя незащищенную ложбинку.

Стандартные упражнения на пресс при диастазе могут увеличить разрыв, поэтому полностью противопоказаны.

Для укрепления мышц пресса при диастазе специалисты рекомендуют простое упражнение по втягиванию живота. Нужно примерно 100 раз сильно втянуть живот, стараясь тянуться пупком к позвоночнику, чередуя втягивания с расслаблением.

Через неделю после родов уже можно переходить к обычным фитнес-занятиям со средними нагрузками. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Для этого отлично подойдут:

· Подъемы ног из позы на четвереньках;

· Планка у стены;

· Выгибание спины из позы на четвереньках;

· Подъемы ног, лежа на спине;

Через 2 месяца после родов в занятиях спортом важно уделять внимание мышцам тазового дна и органов таза. Отлично в этом поможет комплекс упражнений Кегеля.

На протяжении всех периодов будьте чуткими к себе, прислушивайтесь к своим ощущениям. Не откладывайте визит к врачу, если вас что-то начнет беспокоить.