Наша программа послеродового восстановления состоит из шести видеоуроков, в которых четко объясняется и демонстрируется все упражнения. Каждый урок нужно проделать в течение шести дней с однодневным перерывом. Один урок длится 20-25 минут. Вы запросто можете выделить это время для себя в течение дня, если ваш ребёнок развивается по режиму и ваш день распланирован. Мы специально подбирали временной интервал для тренировок не длительный, так как понимаем, как мало свободного времени у мам. Более подробная информация, кому именно подойдёт программа вы можете прочитать ниже:
Опущение органов и недержание мочи:
Во время вынашивания ребёнка возрастает нагрузка на органы малого таза и почки из-за постоянного роста плода и давления увеличенной матки. Именно поэтому учащается мочеиспускание. Частые посещения туалета во время беременности, конечно, не являются поводом для беспокойства, но растянувшиеся во время беременности мышцы тазового дна могут привести к опущению органов малого таза, симптомами которого могут быть недержание мочи, подтекание при кашле или чихании, боль во время полового акта, ощущение чего-то чужеродного во влагалище и чувство будто не до конца опорожненного мочевого пузыря. Эти особенности могут несколько чаще испытывать женщины, родившие естественным путем, или же женщины после вторых и последующих родов.
В качестве самопомощи хорошо работают упражнения для мышц тазового дна. Хотя большинство женщин выполняют их неправильно, напрягая вспомогательные мышцы, пресс или ягодицы. Самый простой способ — представить, что вы сдерживаете процесс мочеиспускания. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, то напрягая, то расслабляя мышцы (это и есть упражнения по Кегелю). Но только этих упражнений может быть недостаточно, поэтому, чтобы разрешить данную проблему, укрепить мышцы тазового дна, а также устранить начальную стадию диастаза , нами и был разработан комплекс упражнений для восстановления после родов. Наши уникальные упражнения помогают вашему телу «собраться» изнутри, вернуться в тонус. И увидите , проделав курс, рассчитанный на 6 недель, ваше тело обязательно скажет вам огромное Спасибо! Благодаря нашей программе вы устраняете самые важные и распространённые проблемы рожениц: укрепляете мышцы тазового дна и устраняете диастаз.
Диастаз и пупочная грыжа
Еще одна распространенная проблема, которую не так просто диагностировать. Сразу после родов, как правило, у женщины остается мягкий, словно подушка, живот по размерам примерно как на четвертом-пятом месяце беременности (хотя все индивидуально). Может также остаться выпяченный вперед пупок.
Во время беременности мышцы живота и соединительные ткани растягиваются из-за расширяющейся матки. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. По данным исследования 2015 года, у 100 % родивших женщин имеется эта патология. Диастаз прямых мышц живота представляет собой патологию расхождения левой и правой мышцы по линии соединительных тканей. Причина развития заболевания нередко кроется в увеличенном внутрибрюшном давлении и слабости брюшной стенки.
Через месяц-два после родов можно провести тест: лечь на спину, согнув ноги в коленях, и приподнять верхнюю часть тела, поставив пальцы на пупок. Если пальцы немного проваливаются внутрь, в линию вдоль живота, то и есть это диастаз. Ширина провала до одного пальца не столь критична, диастаз может со временем самоустраниться. Более того, не нужно спешить с упражнениями, потому что, как правило, мышцы самостоятельно сходятся через полгода. Но если прошло уже более года и мышцы не пришли в норму, то нужно задуматься о необходимости прохождения курса упражнений, чтобы помочь организму прийти в норму.
При диастазе ни в коем случае нельзя качать пресс! Нужно задействовать косые мышцы живота: делать боковую и обратную планки, вытягивания на четвереньках — и не раньше чем через два-три месяца после родов. Избавиться от сильного диастаза третьей степени можно только с помощью абдоминопластики, то есть хирургическим путем. Поэтому так важно не затягивать с восстановлением, но необходимо знать, какие именно упражнения делать, чтобы ни в коем случае не усугубить диастаз.
И так при диастазе 1-ой и начальной второй степени можно избавиться при помощи наших уникальных упражнений, разработанных после своего личного опыта устранения диастаза, совместно со специалистами: гинекологами и фитнес инструкторами, работающие именно с проблемой диастаза. Каждое упражнение демонстрируется и проговаривается нашим специалистом. Вы внимательно следите за тем, как все выполняется и вам не составит труда повторить тот перечень, который будет продемонстрирован.
