Для беременных женщин даже создан отдельный вид йоги. Он отличается сниженными нагрузками. Заниматься можно начинать с первого триместра и продолжать до самых родов. Такие занятия помогут не только в физическом развитии, но и в психологическом равновесии.
Противопоказания для занятий йогой – только акушерско-гинекологические патологии: угроза выкидыша или преждевременных родов, отслойка плаценты и др. При таких диагнозах врач порекомендует избегать даже минимальных физических нагрузок.
При нормальном течении беременности регулярная практика йоги окажет благотворное влияние на организм:
· медитации помогают справиться с нервным напряжением и волнением;
· правильное дыхание расслабляет и помогает легким раскрыться, а значит организм будет получать больше кислорода;
· регулярные занятия предотвращают появление избыточного веса, отеков и растяжек;
· помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, предотвращая боли;
· растягивает и укрепляет мышцы – это помогает увеличить пространство в брюшной полости, поэтому и все органы будут лучше работать, потому что не так сдавлены;
· упражнения в паре с медитативными практиками помогут предотвратить появление послеродовой депрессии.
Однако существуют позы, которых лучше избегать всем женщинам в положении. Даже тем, кто долгое время занимался и до беременности:
· скрутки;
· положения лежа на животе;
· упражнения на мышцы пресса;
· прогибы назад из положения лежа;
· прыжки, любые резкие движения.
В целом йога помогает женщине почувствовать свое тело. Осознанный подход к телу – первая ступенька при подготовке к родам. А общее укрепление мышц, умение правильно дышать и абстрагироваться от боли помогут непосредственно во время родов, снизят риск получить разрывы или травмы.
В нашем курсе записан оптимальный урок на 50 минут, который вы можете повторять 3-4 раза в неделю для отличного самочувствия. Для занятий понадобиться коврик.